Главная Прислать рецепт О проекте Об авторе Правила

Лучшее средство от жира в духовке


рейтинг популярности ТОП-8 и обзор лучших вариантов для чистки, их плюсы и минусы, советы и рекомендации бывалых пользователей

Сочная курочка на бутылке, скумбрия, запечённая в фольге, сладкий фруктовый пирог или румяная пицца – достойные продукты для праздника, сытного обеда или приятного ужина в кругу семьи или компании друзей. После вкусного лакомства неминуемо наступает пора очистки духового шкафа. Нагар, застоявшийся запах, неприглядный вид — то с чем мы сталкиваемся после готовки.

В данной статье мы поделимся с вами простыми советами в выборе чистящих средств, ваших незаменимых помощников в столь нелёгком деле. Составим подборку лучших исходя из практичности, цены и качества. Поделимся полезными тонкостями.

На что обратить внимание

Универсальные или профильные средства. Универсальные претендуют на то, чтобы быть одинаково хорошо во всём, однако, в нужной нам области будут проигрывать по эффективности профильным средствам для чистки духовых шкафов. Основным назначением профильных средств является именно борьба с жиром, отчего в их составе меньше сторонних веществ.

Формы выпуска встречаются самые разные:

Густые гели, как правило, отлично подходят для сильного нагара. Наносить их не очень удобно, из-за плотной консистенции и сложнее смывать. Аэрозоли и спреи очень практичны, легко нанести, легко смыть, с застарелым жиром будут справляться хуже. Ввиду своей формы могут оказать негативное воздействие на слизистую носа, на этом остановимся в разделе «Полезные тонкости». Крема – компромиссный вариант. Наносятся и смываются проще, чем концентрированные гели и не распыляются, как аэрозоли. Порошки — преимущественно универсальные средства, сложнее для дозировки и нанесения на поверхность.

Топ средств

Разбегаются глаза от ассортимента, не знаете на чём остановить свой выбор? Мы поделимся с вами нашим топом чистящих средств для духовок, сэкономим ваше время на выбор лучшего среди них методом проб и ошибок.

Пемолюкс Сода 5

Безусловно, самый бюджетный вариант из представленных, простое и универсальное средство в порошке.

  • Инна Н. Саратов

«Палочка-выручалочка для дома, чистить можно всё, изначально взяла для чистки плиты снаружи, но помогло справиться и с духовкой.

Плюсы: цена.

Минусы: тяжело справляется с застарелым жиром».

Proper Универсальный

Ещё один мастер на все руки. Удобная упаковка, триггер, подойдёт для разных поверхностей, даже за пределами кухни.

«Искал помощника в борьбе с грязью на кухне, чтобы быстро и без особых забот. Справился на 95%, в целом – не разочарован.

Плюсы: универсальность, удобство.

Минусы: с серьёзными загрязнениями и ржавчиной справляется хуже».

Мистер Чистер

Средство для чистки духовок и микроволновых печей. Поможет в борьбе с грязью, копотью, остатками пищи. Подойдёт для духовок, СВЧ-печей, гриля и барбекю. Обладает антибактериальным эффектом.

  • Елена М. Краснодар

«Отмывает, причём качественно, следов на поверхности не оставляет. Остановила свой выбор на нём.

Плюсы: Удобный триггер, качество.

Минусы: Запах, едкость».

Чистящее средство для удаления жира Frosch

Экологически чистое, основное действующее вещество – сода. Можно работать без перчаток. Биоразлагаемое. Есть распылитель. Производство: Германия.

  • Наталья Ж. Воронеж

«Достойная вещь, есть курок, несильный, приятный запах, не въедается. Свои деньги оправдывает. За 5 минут жир отходит.

Плюсы: Запах, цена, низкий расход.

Минусы: Старые пятна отмываются сложнее».

Гель Санита Антижир Мультисила

Бюджетный отечественный вариант. Присутствует дозатор. Нет сильного запаха. В основе – щёлочь.

  • Галина О. Казань

Покупала для работы. Тружусь на выпечке куры-гриль, мыть приходится и довольно много. Привлекла цена, практически даром, отмывает качественно, разводов на поверхности не оставляет. Средство едкое, надо работать в перчатках!

Плюсы: цена, упаковка.

Минусы: едкость.

Чистящее средство для кухни Azelit GraSS

Концентрированное средство от жира, нагара и копоти. Подойдёт для духовых печей, микроволновок, гриля, плиты, сковородок и фритюрниц. Справится с любым жиром.

  • Евгения Б. Самара

«Изначально брала для варочной панели. Подошло и для духовой камеры. Великолепно справляется со своей задачей. Есть запах, но он быстро выветривается. Для меня это находка, буду пользоваться им.

Плюсы: всё делает чисто и быстро.

Минусы: запах, непригодно для алюминия».

Шуманит Жироудалитель

Концентрированное средство  от израильской фирмы Bagi. Эффективный препарат для быстрого удаления стойких и подгоревших жиров с плит, сковородок, с поверхностей для приготовления пищи, пароуловителей, в том числе с охлаждённых поверхностей.

  • Леся Н. Москва

«Мощнейшая вещь, смывает всё на лету. Ржавчина, жир, нагар, улетучиваются мгновенно. Силище! Справляется и с въевшейся грязью. Кухня радует глаз, буду советовать всем знакомым.

Плюсы: мощь, скорость действия, экономичность.

Недостатки: едкий, не стоит использовать с цинком или алюминием».

Жироудалитель Unicum Gold

Медаль лидера торжественно вручается. Действует мгновенно, бескомпромиссно справляется с жиром, грязью и налётом. Очистит любые кухонные поверхности. Поможет с чисткой кастрюль, сковородок, противней. Подойдёт и для нежного тефлона.

  • Светлана А. Нижний Новгород

«Пользуюсь уже 2 года, нареканий нет, даже самый застарелый жир просто плавится на глазах. Достаточно обшикать всю духовку и буквально через 5 минут можно уже смывать. Без проблем убирает и жир с боков плиты. Не разъедает и не портит поверхность. Достойная альтернатива дорогим средствам. Советую всем!

Плюсы: легко справится с любым жиром.

Минусы: довольно едкий запах, щёлочь».

Советы

Какое средство для мытья духовки помогает Вам?

ГельПорошок

Мы надеемся, что собранная в статье информация окажется полезной. Плита – это домашний очаг наших дней, а хорошая хозяйка будет его достойной хранительницей.

Читайте также другие полезные статьи:

Видео-обзор средств для мытья духовки от нагара и жира

Лучшее средство для чистки духовки от жира и нагара в домашних условиях быстро и легко

Чистка духовки от застаревшего нагара и жира

Наиболее проблемным местом при уборке кухни является духовка. В процессе готовки на дно и стенки духового шкафа постоянно попадает жир. Даже при максимальной аккуратности хозяйки этой проблемы не избежать. Отмыть пригоревший жир очень трудно, даже если чистку начать сразу после завершения готовки.

Старые загрязнения отмыть еще сложнее. Для того чтобы избавиться от них, нужно приложить немало усилий. В данном материале вы узнаете самое лучшее средство для чистки духовки от жира и нагара в домашних условиях и как избавиться от жира и нагара быстро и легко.

Использование народных средств

При готовке наиболее близко к еде расположена внутренняя сторона духовки. По этой причине большинство хозяек не используют для чистки агрессивную химию. Ведь ее испарения могут негативно сказаться на вкусе пищи.

Газовую духовку можно почистить с помощью народных средств. По эффективности они не уступают бытовым химическим средствам. Такие методы отличаются простотой и небольшим бюджетом. Каждой хозяйке стоит узнать о них подробнее. Тем более найти их можно практически в любом хозяйстве.

Чистка мыльным раствором

Справиться с пригоревшим жиром легко и быстро поможет простой раствор из мыла. Это очень простое, но пожалуй одно из лучших средств для чистки духовки от жира и нагара. Метод приготовления такого средства отличается простотой и не займет много времени.

Нужно приготовить концентрированный раствор из мыла и отправить его в духовой шкаф. Предварительно разогреть духовку до 90 градусов. Емкость с мыльным раствором оставить на 30 минут, духовку не выключать.

Спустя полчаса загрязнения можно удалить с помощью обычной кухонной мочалки. При застарелом нагаре процедуру нужно повторить еще раз.

Полезная информация: Некоторые хозяйки вместо обычного мыла используют хозяйственное. Можно использовать мыло в жидкой форме или натереть на терку цельный кусок. Несмотря на неприятный запах, положительный результат не заставит себя ждать.

Чистка с помощью нашатырного спирта

Нашатырный спирт также подойдёт для чистки духовки от жира и нагара. Благодаря активным веществам всем известный нашатырный спирт эффективно удаляет застарелый нагар в духовке. Это средство ничем не уступает химическим препаратам, но при этом является абсолютно безопасным для здоровья человека.

Единственным недостатком данного способа является резкий запах. При чрезмерной концентрации паров может возникнуть головокружение. В связи с этим перед началом процедуры нужно обеспечить хорошее проветривание комнаты.

Этот метод отличается простотой, но времени придется потратить довольно много. Рекомендуется начинать чистку вечером. За ночь средство проведет максимальное воздействие на нагар.

Чистку нужно проводить в несколько этапов:

  1. Нагреть духовой шкаф до температуры 70 градусов. Нужно будет оставить духовку включенной на всю ночь, поэтому превышать данный показатель температуры нельзя. Иначе есть риск порчи посуды, в которой будет находиться нашатырь.
  2. В духовку нужно поставить две жаропрочные емкости. В одной будет находиться нашатырь, а в другой кипяченая вода.
  3. Емкость с водой ставиться на противень, а емкость с нашатырным спиртом на решетку.
  4. Духовка должна работать минимум 6 часов (лучше всю ночь).
  5. Немного остудить духовку.
  6. Нашатырный спирт разбавить водой и моющим средством.
  7. Кухонной мочалкой нужно протереть стенки шкафа. Размягченный нагар с легкостью уберется.

Чтобы неприятный запах не распространился по всей квартире, рекомендуется плотно закрыть дверь на кухню. Во время нагревания запах нашатырного спирта становиться слишком резким.

Многие хозяйки отмечают высокую эффективность этого метода. Он помогает избавиться даже со старым жиром и нагаром.

Чистка с помощью пара

Этот метод считается самым эффективным в борьбе со старыми загрязнениями духовки. При этом он не требует каких-либо финансовых затрат.

Нужно подобрать подходящую кастрюлю и налить в нее воды. Далее включаем духовой шкаф на максимальную температуру и ставим туда кастрюлю. Емкость должна находиться в духовке не менее 30 минут.

Гидролиз сделает всю работу. Образовавшийся пар воздействует на загрязнения и размягчает их. После завершения процедуры нужно выключить духовку и дать ей немного остыть. Важно чтобы она оставалась теплой, иначе жир может опять засохнуть. Далее с помощью мочалки нужно убрать весь жир со стенок духового шкафа.

Если ушли не все загрязнения, то процедуру можно повторить. Это наиболее простой метод чистки духовки без использования химических средств. Это простое и надёжное средство для чистки духовки от жира и нагара в домашних условиях.

Важна информация: Обязательно нужно следить за количеством воды в емкости. При необходимости воду нужно доливать, иначе кастрюля может испортиться.

Кастрюля не должна иметь пластиковых элементов (ручки). При высокой температуре они расплавятся, и кухня наполниться очень неприятными ароматами.

 

Чистка стекол

При уборке кухни большое количество времени уходит на чистку внутренней стороны стекла на духовке. Использование народных средств поможет уменьшить трудозатраты и количество потраченного на уборку времени.

Использование лимонной кислоты

Для этих целей отлично подойдет лимонная кислота. Чистку можно проводить несколькими способами:

  1. Одну пачку лимонной кислоты разводим в воде. Должна получиться паста. Толстым слоем наносим ее на стекло. Ждем 40 минут, а затем вытираем жесткой мочалкой.
  2. Этот способ подходит как для чистки стекол, так и для отмывания стенок духового шкафа. Понадобится 2 пачки кислоты. Ее нужно развести с водой и вылить в противень. Духовку разогреть до температуры 70 градусов и поместить туда противень на 30 минут. Благодаря испарению лимонной кислоты нагар размягчиться и с легкостью отстанет от поверхности. В завершение протереть стекла и стенки мочалкой.

Завершив чистку лимонной кислотой, рекомендуется вымыть стекло водой.

Эти методы позволяют избавиться от пятен на стекле духового шкафа максимально эффективно и без лишних финансовых затрат.

 

Уксусная кислота

Большинство хозяек используют уксус для борьбы с пригоревшим жиром. Такой метод отлично подойдет и для чистки стекол на дверце духового шкафа.

С помощью кухонной мочалки нужно нанести уксус на грязное стекло. Особенно тщательно нужно намазать большие пятна. Средство оставля

12 здоровых продуктов, которые помогают вам сжигать жир

Повышение уровня метаболизма может помочь вам сбросить жир.

Однако большинство «жиросжигающих» добавок на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое.

К счастью, некоторые натуральные продукты и напитки улучшают обмен веществ и способствуют потере жира.

Вот 12 здоровых продуктов, которые помогут вам сжигать жир.

Жирная рыба очень вкусная и невероятно полезна для вас.

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другие жирные рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний (1, 2, 3).

Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам сбросить жир.

В шестинедельном контролируемом исследовании с участием 44 взрослых те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли в среднем 1,1 фунта (0,5 килограмма) жира и испытали снижение уровня кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением жира (4).

Более того, рыба является отличным источником высококачественного белка. Переваривание белка приводит к большему ощущению сытости и увеличивает скорость метаболизма значительно больше, чем переваривание жира или углеводов (5).

Чтобы повысить потерю жира и защитить здоровье сердца, включайте в свой рацион не менее 3,5 унций (100 г) жирной рыбы не реже двух раз в неделю.

Резюме: Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать потере жира. Рыба также богата белком, который помогает вам чувствовать себя сытым и повышает скорость обмена веществ во время пищеварения. Масло МСТ

получают путем экстракции МСТ из кокосового или пальмового масла. Это доступно онлайн и в естественных продуктовых магазинах.

MCT означает триглицериды со средней длиной цепи, которые являются типом жира, который метаболизируется иначе, чем жирные кислоты с длинной цепью, которые содержатся в большинстве пищевых продуктов.

Из-за своей более короткой длины МСТ быстро поглощаются организмом и направляются прямо в печень, где они могут быть немедленно использованы для производства энергии или превращены в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

Триглицериды со средней длиной цепи, как было показано, увеличивают скорость метаболизма в нескольких исследованиях (6, 7).

Одно исследование на восьми здоровых мужчинах показало, что добавление 1-2 столовых ложек (15–30 грамм) МСТ в день к обычным диетам для мужчин в течение 24-часового периода увеличивало скорость их метаболизма на 5%, то есть они сжигали в среднем 120 дополнительных калорий в день (8).

Кроме того, МСТ могут уменьшить чувство голода и способствовать лучшему удержанию мышечной массы во время потери веса (9, 10, 11).

Замена некоторых жиров в вашем рационе 2 столовыми ложками масла МСТ в день может оптимизировать сжигание жира.

Тем не менее, лучше начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно увеличивать дозировку, чтобы минимизировать потенциальные пищеварительные побочные эффекты, такие как судороги, тошнота и диарея.

Интернет-магазин масел МСТ.

Резюме: МСТ быстро поглощаются для немедленного использования в качестве источника энергии.Масло MCT может увеличить сжигание жира, уменьшить чувство голода и защитить мышечную массу во время потери веса.

Кофе - один из самых популярных напитков в мире.

Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).

Кроме того, это может помочь вам сжигать жир.

В небольшом исследовании, включавшем девять человек, те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти вдвое больше жира и смогли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).

В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Постные взрослые сжигали в среднем 150 лишних калорий, а бывшие взрослые с ожирением сжигали 79 лишних калорий в течение периода исследования (18).

Чтобы получить жиросжигающие преимущества кофеина без потенциальных побочных эффектов, таких как беспокойство или бессонница, стремитесь к 100-400 мг в день.Это количество содержится в 1–4 чашках кофе, в зависимости от крепости.

Резюме: Кофе содержит кофеин, который, как было показано, улучшает умственную и физическую работоспособность в дополнение к повышению метаболизма.

Яйца - это питательная сила.

Хотя яичные желтки раньше избегали из-за высокого содержания холестерина, было доказано, что цельные яйца помогают защитить здоровье сердца у людей с повышенным риском заболевания (19, 20).

Кроме того, яйца являются убийственной пищей для похудения.

Исследования показали, что завтраки на основе яиц уменьшают чувство голода и вызывают чувство сытости в течение нескольких часов у людей с избыточным весом и ожирением (21, 22).

В контролируемом восьминедельном исследовании с участием 21 мужчины те, кто съел три яйца на завтрак, потребляли на 400 калорий меньше в день и имели на 16% большее снижение жировых отложений по сравнению с группой, которая ела завтрак с бубликом (23).

Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает скорость метаболизма примерно на 20–35% в течение нескольких часов после еды, основываясь на нескольких исследованиях (5).

Фактически, одна из причин наполнения яиц может быть вызвана ускорением сжигания калорий, которое происходит во время переваривания белка (24).

Употребление трех яиц несколько раз в неделю может помочь вам сжигать жир, сохраняя при этом насыщенность и удовлетворенность.

Краткое описание: Яйца - это пища с высоким содержанием белка, которая может помочь уменьшить голод, увеличить сытость, ускорить сжигание жира и защитить здоровье сердца.

Кокосовое масло загружено с пользой для здоровья.

Добавление кокосового масла в ваш рацион повышает «хороший» уровень холестерина ЛПВП и снижает уровень триглицеридов, а также помогает вам сбросить вес (25, 26).

В одном исследовании мужчины, страдающие ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки кокосового масла в день к своей обычной диете, теряли в среднем 1 дюйм (2,5 см) от своей талии, не делая никаких других изменений диеты или увеличивая свою физическую активность (27).

Жиры в кокосовом масле - это в основном МСТ, которые приписывают свойства подавления аппетита и сжигания жира (28, 29).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что его метаболические эффекты могут со временем уменьшаться (7, 30).

В отличие от большинства масел, кокосовое масло остается стабильным при высоких температурах, что делает его идеальным для приготовления при высокой температуре.

Потребление до 2 столовых ложек кокосового масла в день может помочь максимизировать сжигание жира. Обязательно начните с чайной ложки или около того и постепенно увеличивайте количество, чтобы избежать дискомфорта при пищеварении.

Интернет-магазин кокосового масла.

Резюме: Кокосовое масло богато МСТ, которые могут повысить ваш метаболизм, снизить аппетит, способствовать потере жира и снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Зеленый чай - отличный выбор напитков для хорошего здоровья.

Исследования показывают, что это может помочь снизить риск сердечных заболеваний и защитить от некоторых видов рака (31, 32).

Помимо обеспечения небольшого количества кофеина, зеленый чай является отличным источником эпигаллокатехин галлата (EGCG), антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и потере живота (33, 34, 35, 36).

В исследовании 12 здоровых мужчин сжигание жира во время езды на велосипеде увеличилось на 17% у тех, кто принимал экстракт зеленого чая, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (37).

С другой стороны, некоторые исследования показали, что зеленый чай или экстракт зеленого чая практически не влияют на обмен веществ или потерю веса (38, 39).

Учитывая разницу в результатах исследований, эффекты зеленого чая, вероятно, варьируются от человека к человеку и могут также зависеть от потребляемого количества.

Ежедневное употребление до четырех чашек зеленого чая может принести пользу для здоровья, включая потенциальное увеличение количества сжигаемых калорий.

Интернет-магазин зеленого чая.

Резюме: Зеленый чай содержит кофеин и EGCG, которые могут повысить метаболизм, потерю веса, защитить здоровье сердца и снизить риск развития рака.

Сывороточный протеин очень впечатляет.

Было показано, что он способствует росту мышц в сочетании с физическими упражнениями и может помочь сохранить мышцы во время потери веса (40, 41).

Кроме того, сывороточный белок, по-видимому, даже более эффективен для подавления аппетита, чем другие источники белка.

Это происходит потому, что он стимулирует высвобождение "гормонов наполненности", таких как PYY и GLP-1, в большей степени (42, 43).

В одном исследовании 22 мужчины употребляли разные белковые напитки в течение четырех дней.Они испытали значительно более низкий уровень голода и съели меньше калорий на следующем приеме пищи после употребления протеинового напитка из сыворотки по сравнению с другими протеиновыми напитками (44).

Кроме того, сыворотка способствует сжиганию жира и способствует снижению веса у худых людей и людей с избыточным весом или ожирением (45).

В одном исследовании 23 здоровых взрослых было обнаружено, что прием сывороточной белковой муки увеличивает скорость метаболизма и сжигания жира больше, чем прием казеина или соевого белка (46).

Сывороточный протеиновый коктейль - это вариант быстрого перекуса или закуски, способствующий потере жира и способствующий улучшению вашего тела.

Интернет-магазин сывороточного протеина.

Резюме: Сывороточный белок, по-видимому, увеличивает мышечный рост, снижает аппетит, увеличивает насыщенность и повышает метаболизм более эффективно, чем другие источники белка.

Яблочный уксус - древнее народное средство с доказательной пользой для здоровья.

Приписывают снижение аппетита и снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина у людей с диабетом (47, 48).

Более того, в нескольких исследованиях на животных было обнаружено, что основной компонент уксуса, уксусная кислота, увеличивает сжигание жира и уменьшает накопление жира в животе (49, 50, 51).

Хотя исследований влияния уксуса на потерю жира у людей не так много, результаты одного исследования довольно обнадеживающие.

В этом исследовании 144 мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки уксуса в свои обычные диеты каждый день в течение 12 недель, потеряли 3,7 фунта (1,7 кг) и испытали снижение жировых отложений на 0,9% (52).

Включение яблочного уксуса в ваш рацион может помочь вам сбросить жир. Начните с 1 чайной ложки в день, разведенной в воде, и постепенно доводите до 1-2 столовых ложек в день, чтобы минимизировать потенциальный пищеварительный дискомфорт.

Интернет-магазин яблочного уксуса.

Резюме: яблочный уксус может помочь подавить аппетит, способствовать потере жира в животе и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Перец чили делает больше, чем просто добавляет тепла в вашу еду.

Их мощные антиоксиданты могут уменьшить воспаление и помочь защитить ваши клетки от повреждений (53).

Кроме того, исследования показывают, что один антиоксидант в перце чили под названием капсаицин может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Это достигается путем повышения наполненности и предотвращения переедания (54).

Более того, это соединение может также помочь вам сжигать больше калорий и терять жировые отложения (55, 56).

В исследовании 19 здоровых взрослых, когда потребление калорий было ограничено на 20%, было обнаружено, что капсаицин противодействует замедлению метаболизма, которое обычно происходит при снижении потребления калорий (57).

Один большой обзор из 20 исследований показал, что прием капсаицина помогает снизить аппетит и может увеличить количество потребляемых вами калорий примерно на 50 калорий в день (58).

Подумайте о том, чтобы есть перец чили или молотый кайенский перец, чтобы приправлять пищу несколько раз в неделю.

Резюме: Соединения в кайенском перце уменьшают воспаление, помогают контролировать чувство голода и ускоряют обмен веществ.

Улун - один из самых полезных напитков, которые вы можете пить.

Хотя он получает меньше пресса, чем зеленый чай, он имеет много таких же преимуществ для здоровья благодаря содержанию кофеина и катехинов.

Обзор нескольких исследований показал, что комбинация катехинов и кофеина в чае увеличивала сжигание калорий в среднем на впечатляющие 102 калории в день (59).

Небольшие исследования среди мужчин и женщин показывают, что употребление чая улун увеличивает скорость метаболизма и способствует снижению веса. Более того, одно исследование показало, что чай улун увеличивает сжигание калорий вдвое больше, чем зеленый чай (60, 61, 62).

Регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая, чая улун или их комбинации может способствовать потере жира и оказывать другие полезные эффекты для здоровья.

Интернет-магазин для чая улун.

Резюме: Улун содержит кофеин и катехины, которые, как было установлено, увеличивают скорость метаболизма и способствуют снижению веса.

Полный жирный греческий йогурт чрезвычайно питателен.

Во-первых, это отличный источник белка, калия и кальция.

Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием белка могут увеличить потерю жира, защитить мышцы во время потери веса и помочь вам чувствовать себя сытыми и довольными (63, 64).

Кроме того, йогурт, содержащий пробиотики, может помочь сохранить здоровье кишечника и уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запоры и вздутие живота (65).

Греческий йогурт с полным содержанием жира также содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая, по-видимому, способствует снижению веса и сжиганию жира у людей с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию, включающему большой обзор 18 исследований (66, 67, 68, 69).

Регулярное употребление греческого йогурта может принести пользу для здоровья. Но обязательно выбирайте простой, полный жирный греческий йогурт, так как обезжиренные и нежирные молочные продукты содержат мало или вообще не содержат конъюгированной линолевой кислоты.

Резюме: Греческий йогурт с полным содержанием жира может увеличить сжигание жира, снизить аппетит, защитить мышечную массу во время потери веса и улучшить здоровье кишечника.

Оливковое масло - один из самых полезных жиров на земле.

Оливковое масло снижает уровень триглицеридов, повышает уровень холестерина ЛПВП и стимулирует высвобождение GLP-1, одного из гормонов, который помогает вам оставаться полноценным (70).

Более того, некоторые исследования показали, что оливковое масло может повысить скорость метаболизма и способствовать потере жира (71, 72, 73).

В небольшом исследовании 12 женщин в постменопаузе с абдоминальным ожирением употребление в пищу оливкового масла первого отжима в качестве части еды значительно увеличило количество калорий, которые женщины сжигали в течение нескольких часов (71).

Чтобы добавить оливковое масло в свой ежедневный рацион, сбрызните несколько столовых ложек салата или добавьте его в приготовленную пищу.

Резюме: Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, способствует ощущению сытости и ускоряет обмен веществ.

Несмотря на то, что некоторые производители пищевых добавок могут предложить, не существует безопасной "волшебной таблетки", которая могла бы помочь вам сжигать сотни лишних калорий в день.

Тем не менее, ряд продуктов и напитков может незначительно увеличить ваш метаболизм, в дополнение к другим преимуществам для здоровья.

Включение нескольких из них в свой ежедневный рацион может иметь последствия, которые в конечном итоге приводят к потере жира и улучшению общего состояния здоровья.

10 удивительных средств для сжигания жира - лучшие продукты, которые сжигают жир

Потребление жирной пищи, отсутствие упражнений, неконтролируемые привычки в еде и т. Д. Являются основной причиной проблемы ожирения. Ожирение может постепенно привести к другим опасностям для здоровья, таким как холестерина , астмы , расстройства слуха и так далее. Таким образом, существует необходимость сжигать лишний жир из нашего тела, чтобы поддерживать себя здоровым и подтянутым. Вот некоторые из жиросжигающих средств, которым можно следовать, чтобы вылечить проблему естественным путем.

Удивительные средства для сжигания жира

1. Яблоки

Как сказано, яблоко в день может держать доктора подальше. Потребление яблок каждый день можно рассматривать как эффективный метод сжигания лишнего жира в нашем организме. Присутствие в яблоках фермента, а именно пектина, может помочь в уменьшении поглощения жиров через клетки. Потребление яблок также может помочь в увеличении поглощения воды из продуктов питания. Это поможет снизить содержание жира в нашем организме.

2. Цитрусовые

Цитрусовые очень полезны для сжигания лишних жиров в нашем организме. Витамин С богатых фруктов, особенно цитрусовых, таких как лимон, апельсины, помидоры, сладкий лайм и т. Д., Можно употреблять в большом количестве вместе с другими диетами, которые, как оказалось, очень эффективны для сжигания жира. Витамин С эффективно сжигает лишний жир, а также выводит его из организма.

3.Молочные продукты

Молочные продукты, богатые кальцием и другими необходимыми минералами, оказались очень эффективными в сжигании жира . Установлено, что соблюдение диеты из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр и т. Д., Играет важную роль в растворении жиров и, следовательно, в сжигании лишнего жира в нашем организме. В некоторых исследованиях было доказано, что потребление молочных продуктов уменьшило проблему ожирения, а не потребление только добавок кальция.

4.Орехи

Орехи доказали свою эффективность в сжигании лишнего жира в нашем организме. Потребление орехов создает ощущение сытости, а также помогает эффективно сжигать лишний жир. Включение орехов в наши ежедневные диеты может предотвратить проблему ожирения и является одним из лучших средств для похудения .

5. Перец чили

Перец чили и кайенский перец считаются одним из лучших средств для сжигания дополнительного жира.Добавление небольшого количества перца чили и перца в ежедневные приемы пищи человека, сталкивающегося с проблемой, может быть очень полезным в устранении проблемы. В чили обнаружен капсаицин, который помогает увеличить скорость метаболизма , который, в свою очередь, помогает сжигать жир в нашем организме.

Также читайте

Лучший аюрведический препарат для похудения
Как использовать точечный массаж для похудения
Эффективные упражнения по уменьшению живота
Как легко похудеть
Замечательные травы для уменьшения жира

6.Кардамон и листья карри

Кардамон полезен для эффективного сжигания жира и, следовательно, может потребляться один раз в день для хорошего здоровья вашего тела. Листья карри также эффективны при лечении ожирения . Листья карри лучше всего увеличивают уровень метаболизма , который помогает сжигать лишние жиры.

7. Зеленый чай

Зеленый чай является одним из важных средств при сжигании жиров.Питье двух-трех чашек зеленого чая каждый день можно считать полезным для увеличения метаболизма и, следовательно, помогает в удалении жиров из нашего организма.

8. Рыбий жир

Рыбий жир полезен в лечении проблем ожирения . Использование рыбьего жира может помочь в снижении до 2 кг в течение месяца путем сжигания лишних жиров из нашего тела. Это потрясающее средство от сжигания жира. Другие продукты питания, такие как брокколи, морковь, фасоль, сладкий картофель и т. Д.может быть добавлено в нашу ежедневную диету, которая, как оказалось, очень помогает сжигать лишний жир из нашего тела и, следовательно, помогает поддерживать наше тело здоровым и подтянутым.

9. Мед

Мед - замечательное средство для сжигания жира в нашем организме. Вы можете приготовить настой, смешав столовую ложку меда в стакане воды. Принятие этого рано утром в качестве первого шага доказало свою эффективность как при сжигании жира, так и при похудении.

10. Упражнения

Выполнение простых упражнений, особенно ходьбы и бега трусцой, помогает сжигать лишний жир в нашем организме. Это одно из самых простых и часто рекомендуемых средств для сжигания жира. Кроме того, это поможет вам сохранить ваше тело здоровым и подтянутым.


Осторожно: Пожалуйста, используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что вы следуете любым советам на свой страх и риск и будете надлежащим образом проводить исследования или консультироваться с медицинским работником.

10 лучших упражнений для всех

Мы знаем, что ежедневные упражнения полезны для оптимизации здоровья. Но с таким количеством доступных опций и безграничной информацией легко разбить себя тем, что работает. Но не волнуйтесь. Мы получили вашу спину (и тело)!

Обратите внимание на 10 упражнений, которые вы можете сделать для полной физической подготовки. Объедините их в рутину для простой, но мощной тренировки, которая будет держать вас в форме на всю оставшуюся жизнь. Через 30 дней - хотя вы также можете делать это только два раза в неделю - вы должны увидеть улучшение мышечной силы, выносливости и баланса.

Plus, обратите внимание на разницу в том, как ваша одежда подходит - выигрывать!

Один верный способ эффективно атаковать ваш фитнес-режим? Сведите суету к минимуму и придерживайтесь основ.

1. Выпады

Нарушение равновесия является неотъемлемой частью всестороннего упражнения. Выпады делают это, способствуя функциональным движениям, а также увеличивая силу в ногах и ягодицах.

  1. Начните с того, что вы поставите ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните правое колено, делая это, останавливаясь, когда бедро параллельно земле. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы правой ноги.
  3. Поднимите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это один респ.
  4. Выполните 10 повторений за 3 подхода.

2. Отжимания

Брось и дай мне 20! Отжимания - одно из самых основных, но эффективных движений веса тела, которое вы можете выполнять из-за количества мышц, которые набираются для их выполнения.

  1. Начало в положении доски. Ваше ядро ​​должно быть тугим, плечи опущены назад и назад, а шея нейтральной.
  2. Согните руки в локтях и начните опускать тело на пол. Когда ваша грудь задела ее, вытяните локти и вернитесь к началу. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу во время движения.
  3. Выполните 3 подхода по максимально возможному количеству повторений.

Если вы не можете выполнить стандартный отжимание в хорошей форме, опуститесь на измененную стойку на коленях - вы все равно получите много преимуществ от этого упражнения, наращивая силу.

3. Приседания

Приседания увеличивают силу тела и нижней части тела, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых больших мышц тела, они также наносят значительный удар по количеству сожженных калорий.

  1. Начните с того, чтобы стоять прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, а руки по бокам.
  2. Подтяните ядро ​​и, поддерживая грудь и подбородок, отведите бедра назад и согните колени, как будто вы собираетесь сесть в кресло.
  3. Убедившись, что ваши колени не сгибаются внутрь или наружу, опускайтесь вниз, пока ваши бедра не окажутся параллельными земле, поднимая руки перед собой в удобном положении. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Постоянные жимовые гантели

Комплексные упражнения, в которых задействованы несколько суставов и мышц, идеально подходят для занятых пчел, поскольку они воздействуют на несколько частей тела одновременно.Жим лежа над головой - это не только одно из лучших упражнений для ваших плеч, оно также затрагивает верхнюю часть спины и ядро.

Снаряжение: 10-фунтовые гантели

  1. Выберите легкий набор гантелей - мы рекомендуем начинать 10 фунтов - и начинайте с того, что вы стоите, расставив ноги на ширине плеч или в шахматном порядке. Переместите вес над головой так, чтобы ваши плечи были параллельны полу.
  2. Подтягивая ядро, начинайте толкать вверх, пока руки полностью не вытянутся над головой.Держите голову и шею неподвижно.
  3. После короткой паузы согните локти и опустите вес обратно, пока трицепс снова не окажется параллельно полу.
  4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Ряды гантелей

Мало того, что в этом платье ваша спина будет выглядеть убийственно, ряды гантелей - еще одно сложное упражнение, которое укрепляет несколько мышц верхней части тела. Выберите гантель средней тяжести и убедитесь, что вы сжимаете верхнюю часть движения.

Снаряжение: 10-фунтовые гантели

  1. Начните с гантели в каждой руке. Мы рекомендуем не более 10 фунтов для начинающих.
  2. Согнитесь вперед в талии, чтобы ваша спина была под углом 45 градусов к земле. Будьте уверены, чтобы не выгнуть спину. Пусть ваши руки свисают прямо вниз. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной, а ядро ​​включено.
  3. Начиная с правой руки, согните локоть и подтяните груз прямо к груди, убедившись, что он зацепился за лат, и остановился чуть ниже груди.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Это один респ. Повторите 10 раз для 3 комплекта.

6. Становые тяги на одной ноге

Это еще одно упражнение, которое нарушает ваш баланс. Тяги с одной ногой требуют стабильности и силы ног. Возьмите легкую или умеренную гантель, чтобы завершить этот ход.

Снаряжение: гантели

  1. Начните с гантели в правой руке и слегка согнув колени.
  2. Приподнявшись на бедрах, начните бить себя левой ногой прямо за спину, опуская гантель вниз к земле.
  3. Когда вы достигнете удобной высоты левой ногой, медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением, сжимая правую ягодицу. Убедитесь, что ваш таз остается ровным на земле во время движения.
  4. Повторите 10-12 повторений, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить те же шаги на левой ноге.

7. Burpees

Упражнение, которое мы любим ненавидеть, Burpees - это очень эффективное движение всего тела, которое обеспечивает отличную отдачу для сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.

  1. Начните с того, что вы должны стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.
  2. Подняв руки перед собой, начните приседать. Когда ваши руки достигнут земли, вытяните ноги назад в положение отжимания.
  3. сделать отжимание.
  4. Вернитесь в исходное положение отжимания и подпрыгните ногами до ладоней, повернувшись на талии. Держите ноги как можно ближе к рукам, при необходимости высаживайте их за руки.
  5. Встаньте прямо, подняв руки над головой и прыгайте.
  6. Это один представитель. Выполните 3 подхода по 10 повторений в качестве новичка.

8. Боковые доски

Здоровому телу требуется прочное ядро ​​в основании, поэтому не пренебрегайте движениями, специфичными для сердцевины, такими как боковая доска. Сосредоточьтесь на соединении мышц и мышц и контролируемых движениях, чтобы обеспечить эффективное выполнение этого движения.

  1. Лягте на правую сторону, сложив левую ногу и ступню поверх правой ноги и ступни.Приподнимите верхнюю часть тела, положив правое предплечье на землю, локтем прямо под плечо.
  2. Сожмите свое ядро, чтобы укрепить позвоночник и поднять бедра и колени от земли, образуя прямую линию с вашим телом.
  3. Вернуться к началу контролируемым образом. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений на одной стороне, затем переключайтесь.

9. Ситуации

Несмотря на то, что у них плохой рэп как слишком простой, ситопсы - эффективный способ нацелить мышцы живота.Если у вас проблемы с поясницей, придерживайтесь хруста, который требует только вашей верхней части спины и плеч, чтобы оторваться от земли.

  1. Начните с того, что лежите на земле на спине с согнутыми коленями, плоскими ступнями и руками за головой.
  2. Держа ноги приклеенными к земле, начинайте скатываться с головы, охватывая все ядро. Не напрягайте шею во время движения вверх.
  3. Когда ваша грудь достигнет ваших ног, начните контролируемую фазу обратно в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 15 повторений в качестве новичка.

10. Мост для глютена

Мост для глютена эффективно работает по всей задней цепи, что не только для , но и сделает вашу добычу более привлекательной.

  1. Начните с того, что лежите на полу, согнув колени, ступни на полу, руки прямо по бокам, ладонями вниз.
  2. Продвигаясь через пятки, поднимайте бедра от земли, сжимая ядро, ягодицы и подколенные сухожилия.Ваша верхняя часть спины и плечи должны все еще находиться в контакте с землей, а ваше ядро ​​до колен должно образовывать прямую линию.
  3. Пауза 1-2 секунды вверху и возврат в исходное положение.
  4. Выполните 10-12 повторений за 3 подхода.

Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда найдется место, чтобы его подтолкнуть. Если вы замечаете, что вы чувствуете себя легким и едва потеете, сконцентрируйтесь на прогрессивной перегрузке, делая каждый шаг более сложным:

Еще один способ его включить? Превратите упражнение в тренировку с натяжением, выполняя каждое движение в течение заданного количества времени, а не в течение заданного количества повторений.


Николь Дэвис - бостонская писательница, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.

Смотрите также